Fitness (CTL) para la dirección a largo plazo
Usa CTL para comprobar si el bloque progresa, no para forzar subidas continuas.
Cómo usar Fitness/Fatigue/Form
Lee dirección de tendencia, presión a corto plazo y frescura antes de ajustar la carga.
Fatigue (ATL) para la presión a corto plazo
Usa ATL para juzgar el estrés cercano y decidir si la carga necesita alivio temporal.
Form (TSB) para programar sesiones
Usa TSB para decidir si mantener, mover o reducir sesiones clave antes de que caiga la calidad.
Cambia una variable y vuelve a revisar
Frecuencia, intensidad o duración: ajusta una primero y valida contra el siguiente entrenamiento clave.
¿¿Fitness/Fatigue/Form es lo mismo que PMC?
Sí. En la mayoría de contextos de resistencia, estos nombres se conectan directamente con la lógica PMC basada en CTL/ATL/TSB.
¿¿Form bajo significa siempre evitar intensidad?
No siempre. Importan recuperación, prioridad de la sesión y calidad de ejecución reciente.
Cómo deberían usar este gráfico los principiantes?
Mantenlo simple: evita picos repentinos, protege la constancia y ajusta de forma conservadora.