Fitness Fatigue Form

Fitness, Fatigue, Form으로 이번 주 부하 결정하기

CTL, ATL, TSB를 회복 타이밍, 핵심 세션 배치, 리스크 관리로 바꿔 읽으세요.

Fitness/Fatigue/Form을 쓰는 법

부하를 조정하기 전에 장기 방향, 단기 압력, 몸의 여유를 함께 읽으세요.

Fitness(CTL)는 장기 방향 보기

CTL은 블록이 진전되는지 확인하는 지표이지, 계속 증가를 강요하는 숫자가 아닙니다.

Fatigue(ATL)는 단기 압력 보기

ATL은 가까운 시기의 스트레스를 판단하고 일시적으로 부하를 줄일지 결정하는 데 씁니다.

Form(TSB)은 세션 타이밍 보기

TSB는 품질이 무너지기 전에 핵심 세션을 유지할지, 옮길지, 줄일지 판단하게 해줍니다.

변수 하나만 바꾸고 다시 확인하기

빈도, 강도, 시간 중 하나만 먼저 조정하고 다음 핵심 운동에서 맞는지 검증하세요.

Fitness/Fatigue/Form은 PMC와 같은가요?

대부분의 지구력 훈련 맥락에서는 CTL/ATL/TSB 기반 PMC 로직과 직접 연결됩니다.

Form이 낮으면 항상 강훈련을 피해야 하나요?

항상 그렇지는 않습니다. 회복 상태, 세션 우선순위, 최근 수행 품질을 함께 봐야 합니다.

초보자는 이 차트를 어떻게 쓰면 좋나요?

단순하게 보세요. 갑작스러운 급등을 피하고, 꾸준함을 지키며, 조정은 보수적으로 하세요.

Form 신호는 당황하기보다 타이밍을 고르는 데 쓰세요.

Fatigue가 오르고 Form이 떨어지면 한 가지만 보수적으로 바꾸고 다음 핵심 세션 품질을 지키세요.

주간 부하 결정을 위한 Fitness, Fatigue, Form