Trainingload.ai interpreta PMC como ayuda de decisión. CTL muestra la dirección de carga a largo plazo, ATL muestra la presión a corto plazo y TSB estima frescura. El gráfico debe contrastarse con calidad de entrenamiento, recuperación y plan antes de cambiar intensidad o volumen.
Estos bloques breves explican los términos del gráfico y la decisión práctica que debe apoyar cada señal.
Un gráfico PMC es un Performance Management Chart usado para comparar forma a largo plazo, fatiga a corto plazo y estado actual. Normalmente combina CTL, ATL y TSB para decidir si aumentar carga, mantener el plan o recuperar antes de que caiga la calidad.
CTL, o chronic training load, muestra la dirección a largo plazo del estrés de entrenamiento. Un CTL en subida puede indicar mejora de forma, pero no debe perseguirse a ciegas. La pregunta útil es si CTL aumenta mientras calidad y recuperación se mantienen estables.
ATL, o acute training load, refleja estrés reciente y presión de fatiga. ATL alto no es malo por sí solo durante una fase de carga, pero alerta cuando sufren sesiones clave, baja la recuperación o la carga sube más rápido de lo planificado.
TSB, o training stress balance, estima forma y frescura comparando carga crónica y aguda. Un TSB bajo o negativo puede ser normal en bloques de carga, pero una supresión persistente antes de sesiones clave puede sugerir mantener carga o añadir recuperación.
Lee presión, preparación y ejecución juntas. Haz un cambio conservador y valida en la siguiente sesión clave.
CTL es tu tendencia de carga a largo plazo. Úsalo para confirmar si el bloque está construyendo como estaba previsto.
ATL muestra estrés reciente. ATL alto no es automáticamente malo; debe leerse junto con la calidad de las sesiones.
TSB ayuda a decidir si mantener, mover o rebajar una sesión clave antes de que caiga la calidad.
Cuando señales del gráfico y ejecución divergen, cambia primero una variable (intensidad, duración o timing) y vuelve a revisar.
Clear answers to common questions about PMC, CTL, ATL, TSB, and ACWR.
En la práctica del entrenamiento de resistencia, sí. El gráfico común de fitness-fatiga-forma es el Performance Management Chart construido con CTL, ATL y TSB.
No. Más CTL sin calidad de ejecución puede aumentar el riesgo. El objetivo es adaptación sostenible, no una subida continua de CTL.
Sigue monitorizando, pero evita recortes reactivos. Confirma con la próxima sesión clave y marcadores de recuperación antes de hacer un cambio grande.
Last updated: