Tendencia de effective VO2max

Análisis de effective VO2max para decisiones de entrenamiento

Lee effective VO2max como señal de respuesta, no como puntuacion de vanidad, junto con CTL, ATL, TSB y ejecución.

Cómo leer la tendencia de effective VO2max

Combina dirección de tendencia, presión de carga y calidad de sesión antes de cambiar intensidad.

Prioriza la dirección semanal sobre el ruido diario

Los saltos de un día pueden tener ruido. La dirección semanal y por bloque es más fiable para planificar.

Combina tendencia con CTL y ATL

Si la tendencia se estanca mientras ATL sigue alto, reduce estrés antes de sumar volumen.

Revisa calidad de ejecución antes de editar

Las caidas de tendencia pesan más cuando coinciden con peor calidad en sesiones clave.

Aplica un ajuste cada vez

Mantén estable la frecuencia, cambia una variable y vuelve a evaluar tras la siguiente sesión de calidad.

¿¿effective VO2max basta para cambiar mi plan?

No. Debe combinarse con carga y ejecución antes de modificar objetivos de entrenamiento.

Cada cuánto reviso la tendencia de effective VO2max?

Un vistazo diario está bien, pero las revisiones semanales y por bloque generan mejores decisiones.

¿¿Puede bajar la tendencia aunque la carga sea alta?

Sí. Demasiado estrés o mala recuperación puede frenar la adaptación pese a un volumen alto.

Usa la tendencia de VO2 para validar adaptación, no para perseguir ruido.

Cuando tendencia y carga se separan, haz un ajuste conservador y verificalo en la siguiente sesión clave.

Análisis de tendencia de effective VO2max para decidir entrenamiento