effective VO2max 추세

effective VO2max 추세로 훈련 반응 판단하기

effective VO2max를 자랑용 점수가 아니라 CTL, ATL, TSB, 운동 수행 품질과 함께 읽는 반응 신호로 보세요.

effective VO2max 추세를 읽는 법

계획 강도를 바꾸기 전에 추세 방향, 부하 압력, 세션 품질을 함께 확인하세요.

하루 단위 급등락에는 잡음이 섞일 수 있습니다. 주간과 블록 단위 방향이 계획에는 더 믿을 만합니다.

ATL이 높은 상태에서 추세가 멈추면 볼륨을 더하기 전에 스트레스를 줄이는 쪽을 먼저 검토하세요.

추세 하락은 핵심 세션 품질 저하와 함께 나타날 때 더 행동 가능한 신호가 됩니다.

빈도는 안정적으로 두고 한 변수를 바꾼 뒤 다음 품질 세션 후 다시 평가하세요.

아니요. 훈련 목표를 바꾸기 전에는 부하와 수행 신호를 함께 봐야 합니다.

매일 빠르게 확인해도 괜찮지만, 실제 결정은 주간 및 블록 리뷰가 더 좋습니다.

네. 과도한 스트레스나 부족한 회복은 높은 부하에도 적응을 누를 수 있습니다.

추세와 부하가 엇갈리면 한 가지를 보수적으로 조정하고 다음 핵심 운동으로 확인하세요.