Prefira a direção semanal ao ruído diario
Saltos de um dia podem ter ruído. Direção semanal e por bloco é mais confiável para planejar.
Como ler a tendência effective VO2max
Use direção da tendência, pressão de carga e qualidade da sessão antes de mudar a intensidade do plano.
Combine tendência com CTL e ATL
Se a tendência trava enquanto ATL segue alto, reduza estresse antes de adicionar mais volume.
Confira qualidade de execução antes de editar
Quedas de tendência ficam mais acionaveis quando aparecem junto com piora nas sessões-chave.
Aplique um ajuste por vez
Mantenha a frequência estável, mude uma variável e reavalie depois da próxima sessão de qualidade.
effective VO2max basta para mudar meu plano?
Não. Ele deve ser combinado com carga e execução antes de modificar metas de treino.
Com que frequência revisar a tendência effective VO2max?
Uma olhada diaria rápida tudo bem, mas revisoes semanais e por bloco geram decisões melhores.
A tendência pode cair mesmo com carga alta?
Sim. Excesso de estresse ou recuperação ruim pode suprimir adaptacao mesmo com alto volume.