Preferisci la direzione settimanale al rumore giornaliero
I salti di un giorno possono essere rumorosi. La direzione settimanale e di blocco e più affidabile per pianificare.
Come leggere il trend effective VO2max
Usa insieme direzione del trend, pressione del carico e qualità delle sedute prima di cambiare intensità.
Abbina il trend a CTL e ATL
Se il trend si ferma mentre ATL resta alto, riduci lo stress prima di aggiungere volume.
Controlla la qualità di esecuzione prima delle modifiche
I cali del trend sono più utili quando coincidono con peggior qualità nelle sedute chiave.
Applica un aggiustamento alla volta
Mantieni stabile la frequenza, cambia una variabile e rivaluta dopo la prossima seduta di qualità.
effective VO2max basta per cambiare il piano?
No. Va combinato con carico ed esecuzione prima di modificare i target.
Ogni quanto rivedere il trend effective VO2max?
Un rapido controllo quotidiano va bene, ma revisioni settimanali e per blocco portano decisioni migliori.
Il trend può scendere anche con carico alto?
Sì. Troppo stress o scarso recupero possono frenare l'adattamento nonostante volume elevato.