まず計画と実績
負荷指標を読む前に、予定と実際の実行差を先に確認します。
日次判断のための分析スタック
重要なのは「スコアはいくつか」ではなく、「次に何を変えるか」です。
負荷と反応を同時に見る
CTL/ATL/TSB と effective VO2max、最近のパフォーマンスを併せて判断します。
セッション単位の小調整
まず小さく明確に調整し、次のキーセッションで反応を確認します。
判断ログを残す
調整理由を見える化し、コーチとセルフコーチ双方で再検証しやすくします。
トレーニング分析 FAQ
分析結果を次の練習にどう落とし込むか。実務で迷いやすい点を整理しています。
実用的なトレーニング分析アプリの条件は？
指標を判断に直結できることです。何が変わったか、なぜ変えたか、次をどう調整するかが明確であることが重要です。
分析は週次重視ですか、それとも日次重視ですか？
両方必要です。週次は方向性、日次は実行のズレと回復制約への対応を担います。
PMC と effective VO2max はどう補完しますか？
PMC はストレス蓄積と新鮮さ、effective VO2max は能力反応を示します。両方で盲目的調整を減らせます。
分析は計画遵守の改善につながりますか？
はい。根拠と次行動が明確だと過剰修正が減り、計画を継続しやすくなります。