Trainingload.ai legge PMC come supporto decisionale. CTL mostra la direzione del carico a lungo termine, ATL la pressione a breve termine e TSB stima la freschezza. Il grafico va confrontato con qualità degli allenamenti, recupero e piano prima di cambiare intensità o volume.
Questi blocchi brevi spiegano i termini del grafico e la decisione pratica che ogni segnale dovrebbe supportare.
Un grafico PMC è un Performance Management Chart usato per confrontare forma a lungo termine, fatica a breve termine e stato attuale. Di solito combina CTL, ATL e TSB per decidere se aumentare il carico, mantenere il piano o recuperare prima che la qualità cali.
CTL, o chronic training load, mostra la direzione a lungo termine dello stress di allenamento. CTL in crescita può indicare costruzione della forma, ma non va inseguito alla cieca. La domanda utile è se CTL cresce mentre qualità e recupero restano stabili.
ATL, o acute training load, riflette stress recente e pressione di fatica. ATL alta non è automaticamente negativa durante una fase di carico, ma diventa un avviso quando le sessioni chiave peggiorano, il recupero cala o il carico sale più del previsto.
TSB, o training stress balance, stima forma e freschezza confrontando carico cronico e acuto. Una TSB bassa o negativa può essere normale nei blocchi di lavoro, ma una soppressione persistente prima delle sessioni chiave può suggerire di mantenere il carico o aggiungere recupero.
Leggi pressione, prontezza ed esecuzione insieme. Fai un cambiamento conservativo, poi validalo nella prossima sessione chiave.
CTL è il trend di carico a lungo termine. Usalo per verificare se il blocco sta crescendo come previsto.
ATL mostra lo stress recente. ATL alta non è automaticamente negativa; va letta con la qualità delle sessioni.
TSB aiuta a decidere se mantenere, spostare o ridurre una sessione chiave prima che la qualità cali.
Quando segnali del grafico ed esecuzione divergono, cambia prima una variabile (intensità, durata o timing), poi rivedi.
Clear answers to common questions about PMC, CTL, ATL, TSB, and ACWR.
Nella pratica dell'endurance, sì. Il comune grafico fitness-fatica-forma è il Performance Management Chart costruito da CTL, ATL e TSB.
No. CTL più alta senza qualità di esecuzione può aumentare il rischio. L'obiettivo è adattamento sostenibile, non una salita continua di CTL.
Continua a monitorare, ma evita tagli reattivi. Conferma con la prossima sessione chiave e i marker di recupero prima di un grande cambio.
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