Forma fisica (CTL)
Trainingload.ai mostra il CTL con una barra di avanzamento blu e una linea blu nel grafico PMC.
La forma fisica (CTL), o carico cronico di allenamento, combina durata e carico di allenamento (TSS) per riassumere lo storico di allenamento di un utente. Trainingload.ai utilizza per impostazione predefinita una costante di tempo di 42 giorni e mostra la percentuale corrente rispetto al massimo CTL storico dell'utente. Il CTL riassume uno storico di carico modellato; non misura direttamente forma fisica, adattamento, salute o prestazione in gara.
I valori di esempio servono solo come anteprima dell'interfaccia.
Da dove proviene il valore di forma fisica (CTL)
Trainingload.ai determina prima il carico di ogni attività in base alle metriche disponibili e alla priorità configurata delle fonti. A seconda dell'attività e delle impostazioni, la fonte può essere potenza, frequenza cardiaca, passo o RPE della sessione.
Ciò significa che:
- Dati di attività mancanti o modificati possono cambiare la forma fisica (CTL).
- Modificare soglie o priorità delle fonti può cambiare il carico derivato e i successivi valori PMC.
- Trainingload.ai seleziona un carico disponibile per ogni attività secondo la priorità configurata; mescolare fonti con scale incoerenti riduce la confrontabilità tra periodi.
- In un giorno senza carico registrato, l'input giornaliero è zero e il CTL precedente diminuisce gradualmente.
Formula
Trainingload.ai utilizza un decadimento esponenziale con una costante di tempo CTL predefinita di 42 giorni:
decay_CTL = exp(-1 / 42)
CTL_today = CTL_yesterday × decay_CTL + daily_load × (1 − decay_CTL)exp è la funzione esponenziale naturale. Con la costante predefinita, decay_CTL ≈ 0.976472; il carico odierno riceve quindi un peso di circa 0.023528.
Come interpretare la tendenza della forma fisica (CTL)
- CTL in aumento: il carico giornaliero recente è generalmente superiore al livello CTL corrente.
- CTL stabile: il carico recente mantiene approssimativamente il livello modellato.
- CTL in calo: il carico recente è generalmente inferiore, anche durante una riduzione o un taper.
Domande utili
Il CTL può aiutare a rispondere:
- La forma fisica (CTL) corrente sta aumentando, mantenendosi o diminuendo?
- Allenamenti saltati o un periodo di recupero hanno cambiato la tendenza a lungo termine?
- Il piano corrente produce la direzione di carico prevista?
- Una modifica di soglia o fonte ha ridotto la confrontabilità?
Il CTL da solo non può rispondere:
- L'utente si è adattato correttamente?
- L'allenamento intenso di domani è sicuro?
- L'utente è recuperato, sano o pronto per gareggiare?
- Un utente è più in forma di un altro?
Prima di decidere, considera anche le tendenze prestative, la qualità di esecuzione, lo stato soggettivo, la fatica (ATL) e la forma (TSB).
Riferimenti
- Intervals.icu: formule di forma fisica, fatica e forma
- Glossario RUNALYZE: Chronic Training Load (CTL)
- Calvert et al. (1976): A Systems Model of the Effects of Training on Physical Performance
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