Trainingload.ai lit PMC comme une aide à la décision. CTL montre la direction de charge à long terme, ATL la pression à court terme et TSB estime la fraîcheur. Le graphique doit être confronté à la qualité des séances, à la récupération et au plan avant de modifier intensité ou volume.
Ces blocs courts expliquent les termes du graphique et la décision pratique que chaque signal doit soutenir.
Un graphique PMC est un Performance Management Chart utilisé pour comparer forme à long terme, fatigue à court terme et fraîcheur actuelle. Il combine généralement CTL, ATL et TSB pour décider s'il faut augmenter la charge, maintenir le plan ou récupérer avant que la qualité baisse.
CTL, ou chronic training load, montre la direction à long terme du stress d'entraînement. Une CTL qui monte peut indiquer une progression, mais ne doit pas être poursuivie aveuglément. La vraie question est de savoir si CTL augmente pendant que qualité et récupération restent stables.
ATL, ou acute training load, reflète le stress récent et la pression de fatigue. Une ATL élevée n'est pas automatiquement mauvaise en phase de construction, mais devient un signal d'alerte si les séances clés souffrent, si la récupération baisse ou si la charge monte trop vite.
TSB, ou training stress balance, estime forme et fraîcheur en comparant charge chronique et charge aiguë. Une TSB basse ou négative peut être normale dans un bloc, mais une suppression persistante avant les séances clés peut suggérer de maintenir la charge ou d'ajouter de la récupération.
Lisez pression, fraîcheur et exécution ensemble. Faites un changement conservateur, puis validez sur la prochaine séance clé.
CTL est votre tendance de charge à long terme. Utilisez-le pour vérifier si le bloc se construit comme prévu.
ATL montre le stress récent. Une ATL élevée n'est pas automatiquement mauvaise ; elle doit être lue avec la qualité des séances.
TSB aide à décider s'il faut maintenir, déplacer ou alléger une séance clé avant que la qualité baisse.
Lorsque les signaux du graphique et l'exécution divergent, modifiez d'abord une variable (intensité, durée ou timing), puis réévaluez.
Clear answers to common questions about PMC, CTL, ATL, TSB, and ACWR.
Dans la pratique de l'endurance, oui. Le graphique forme-fatigue-fraîcheur courant est le Performance Management Chart construit avec CTL, ATL et TSB.
Non. Une CTL plus haute sans qualité d'exécution peut augmenter le risque. L'objectif est une adaptation durable, pas une hausse continue de CTL.
Continuez à surveiller, mais évitez les coupes réactives. Confirmez avec la prochaine séance clé et les marqueurs de récupération avant un gros changement.
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