Normalized Power (NP)

Normalized Power (NP) は、変動するパワーデータを「同じ生理的コストを持つ一定パワー」に換算する指標です。

平均パワーよりも高強度の上げ下げに敏感で、インターバルやレースの負荷を評価しやすくします。

なぜ NP が必要か

生理的コストは強度に対して直線的ではありません。300 W のストレスは、100 W の楽さで単純に相殺されるわけではありません。

そのため NP は、高いパワー区間を 4 乗重み付け で強調し、代謝コストに近い値を出します。

計算方法

Trainingload.ai は一般的な NP 定義に従います。

P_smooth(t) = 30 秒移動平均
NP = 4th_root( average(P_smooth^4) )

使いどころ

レース分析

クリテリウムや集団走のように加減速が多い場合、NP は平均パワーよりも実際のきつさを反映しやすくなります。

トレーニング負荷

NP は TSS の重要な入力です。

IF = NP / FTP

注意点

• 20 分未満の短い活動では意味が薄くなりやすい。
• 回復走でスプリントを入れて NP を上げても、目的から外れる。
• VI と一緒に見ると、どれだけ変動した走りかがわかります。