Training Stress Score (TSS)

Training Stress Score (TSS) は、1 回のワークアウトの 生理的コスト を定量化する代表的な指標です。時間と強度をひとつの数値にまとめ、種類や長さが違うセッションを比較できるようにします。

基本概念

FTP で 1 時間全力に近く走ると 100 TSS。

• 100 TSS: 1 時間 @ FTP
• 50 TSS: 1 時間イージー、または 30 分 @ FTP
• 150 TSS: かなりきついセッション

計算式

バイクの標準的な TSS は次の式で計算されます。

$$TSS = \frac{t \times NP \times IF}{FTP \times 3600} \times 100$$

• $t$: 運動時間（秒）
• $NP$: Normalized Power
• $IF$: Intensity Factor
• $FTP$: Functional Threshold Power

本質的には 時間（時間単位） × IF² × 100 に近い考え方です。

主なバリエーション

目安

注意点

• FTP が低すぎると TSS が過大になります。
• ランの 100 TSS とバイクの 100 TSS は、筋骨格への負担が同じとは限りません。
• 暑さ、睡眠不足、生活ストレスは TSS に直接含まれません。

Normalized Power (NP), Intensity Factor (IF), Training Stress Score (TSS) は Peaksware, LLC の登録商標です。