TRIMPとは？心拍で内部トレーニング負荷を計算する

TRIMP（トレーニングインパルス） は、心拍と時間から 内部トレーニング負荷 を出す指標です。時間に非線形の強度重みを掛け、きつい分ほど大きく数えます。Banister が 1975 年に提案し、1991 年に洗練しました。パワーや信頼できるペースがないときに使います。

パワーに基づく TSS が外部仕事量の代表だとすれば、TRIMP は 心拍による生理的ストレス を見るための代表的な指標です。

基本概念

考え方はシンプルです。

Load = Duration × Intensity

ただし TRIMP では、強度は平均心拍だけではありません。高心拍になるほど生理的コストは非線形に増えるため、指数的な重み付けを使います。

Banister TRIMP

Trainingload.ai では、標準的な方法として Banister TRIMP を使います。

TRIMP = t_min * HR_ratio * 0.64 * exp(k * HR_ratio)

HR_ratio = (HR_avg - HR_rest) / (HR_max - HR_rest)

• $t_{min}$: 運動時間（分）
• $HR_{ratio}$: 心拍予備能に対する割合
• $k$: 性別係数（男性 1.92、女性 1.67）

使いどころ

• パワーが取りにくいスポーツで ATL や CTL の入力に使う。
• スイム、トレイルラン、ジムワークなど、外部仕事量が測りにくい活動の負荷を見る。
• RPE と比べて、心拍反応が普段と違うか確認する。

注意点

1. 心拍遅れ: 30 秒スプリントのような短い無酸素負荷は過小評価しやすい。
2. 環境ノイズ: 暑さ、脱水、カフェイン、睡眠不足で心拍が上がると TRIMP も増えます。
3. スポーツ差: 同じ TRIMP でも、ランとスイムでは筋骨格への負担が違います。

よくある質問

TRIMPとは何ですか？

TRIMP は時間 × 心拍強度のスコアです。きつい分の重みが大きく、内部負荷を推定します。バイクのパワーTSSのような外部仕事量ではありません。

Banister TRIMPの計算式は？

分 × 心拍予備比 × 0.64 × exp(k × 心拍予備比) です。心拍予備比は（平均心拍 − 安静心拍）/（最大心拍 − 安静心拍）。係数 k は男性 1.92、女性 1.67 です。

TRIMPとTSSの使い分けは？

パワーや信頼できるランペースがあるときは TSS。心拍中心のスイム、トレイル、ジム、外部負荷が取れない有酸素は TRIMP です。

短いインターバルでTRIMPが小さく出る理由は？

心拍はパワーに遅れます。30 秒スプリントは出力が先にピークになり、心拍は後から上がるため、短い無酸素負荷を過小評価します。RPE やパワー/ペースと併用してください。

次のステップ

• 計画内でトレーニング負荷を管理する
• トレーニングストレススコアと比較する
• 心拍のトレーニング負荷ゾーンを計算する
• AIコーチで負荷調整案を作る

参考

• Fellrnr: TRIMP Explained
• Banister, E.W. (1991). Modeling Elite Athletic Performance.