Training Impulse (TRIMP)

Training Impulse (TRIMP) は、心拍と時間から 内部トレーニング負荷 を定量化する方法です。1975 年に Eric W. Banister によって提案され、1991 年に洗練されました。

パワーに基づく TSS が外部仕事量の代表だとすれば、TRIMP は 心拍による生理的ストレス を見るための代表的な指標です。

基本概念

考え方はシンプルです。

Load = Duration × Intensity

ただし TRIMP では、強度は平均心拍だけではありません。高心拍になるほど生理的コストは非線形に増えるため、指数的な重み付けを使います。

Banister TRIMP

Trainingload.ai では、標準的な方法として Banister TRIMP を使います。

TRIMP = t_min * HR_ratio * 0.64 * exp(k * HR_ratio)

HR_ratio = (HR_avg - HR_rest) / (HR_max - HR_rest)

• $t_{min}$: 運動時間（分）
• $HR_{ratio}$: 心拍予備能に対する割合
• $k$: 性別係数（男性 1.92、女性 1.67）

使いどころ

• パワーが取りにくいスポーツで ATL や CTL の入力に使う。
• スイム、トレイルラン、ジムワークなど、外部仕事量が測りにくい活動の負荷を見る。
• RPE と比べて、心拍反応が普段と違うか確認する。

注意点

1. 心拍遅れ: 30 秒スプリントのような短い無酸素負荷は過小評価しやすい。
2. 環境ノイズ: 暑さ、脱水、カフェイン、睡眠不足で心拍が上がると TRIMP も増えます。
3. スポーツ差: 同じ TRIMP でも、ランとスイムでは筋骨格への負担が違います。

参考

• Fellrnr: TRIMP Explained
• Banister, E.W. (1991). Modeling Elite Athletic Performance.