Acute Training Load (ATL)

Acute Training Load (ATL) は、直近のトレーニングがどれだけきつかったかを表す、速く動く平均のような指標です。一般に約 7 日 の時定数で計算されるため、最近のワークアウトに強く反応します。

基本概念

• 反応が速い: 高負荷セッションの翌日に大きく上がることがあります。
• 下がるのも速い: 3-5 日休むと急に下がります。
• 主観も必要: ATL はモデルです。同じ ATL でも睡眠、ストレス、栄養で感じ方は変わります。
• 指数減衰: 単純な 7 日平均ではなく、最近の負荷ほど重く扱います。

使い方

• ATL が急上昇: 負荷増加が速い可能性。睡眠、補給、痛みを確認します。
• ATL が急低下: テーパーや休養で疲労が抜けている可能性。
• CTL/TSB と合わせて見る: ATL だけでは読み違えやすいため、CTL と TSB を一緒に見ます。

計算式

$$ATL_{today} = ATL_{yesterday} + (TSS_{today} - ATL_{yesterday}) / 7$$

ランニングでは ATL の急上昇がバイクよりリスクになりやすいことがあります。代謝疲労だけでなく、筋骨格への衝撃も大きいためです。

参考

• TrainingPeaks Performance Manager
• Fellrnr: Modeling Human Performance