指標
トレーニング負荷とは？TSS・TRIMP・IFの違いを解説
トレーニング負荷はTSS、TRIMP、インテンシティファクターでセッションや週の用量を定量化します。種類の違う練習を比べ、計画の見直しに使う流れを整理します。
トレーニング負荷 は、1 回、1 週間、またはブロックに割り当てるモデル化された用量です。このハブでは TSS、TRIMP、インテンシティファクターを説明し、長いイージーと短いインターバルを比べ、計画を積む・維持・回復・調整のどれにするか見直します。製品側の判断は トレーニング負荷管理 です。定義はこの下の各ページが持ちます。
負荷指標がないと、「2 時間のイージーライド」と「30 分の高強度インターバル」を比較しにくく、回復が追いつく範囲で増やせているかも判断しにくくなります。
主な指標
なぜ定量化するのか
- 客観比較: 長さや種類が違うセッションをひとつの物差しで比べられます。
- 進捗管理: 週ごとの負荷増加が急すぎないか確認できます。
- 回復管理: 高い負荷にはより多くの回復が必要です。
よくある質問
トレーニング負荷とは？
モデル化されたトレーニング用量です。TSS や TRIMP が 1 回を推定し、CTL と ATL がその推移をまとめます。「終わったかどうか」だけでなく、週同士を比べられます。
TSSとTRIMPの違いは？
パワーや信頼できるペースがあるときの外部負荷は TSS。心拍と時間の内部負荷は TRIMP。Trainingload.ai は種目と負荷ソースの優先順位で選びます。
ランとバイクでどう測りますか？
バイクは NP・IF・FTP のパワーTSS。ランは NGP と閾値ペースの rTSS、心拍しか信頼できないときは TRIMP。種目内で比べてから、種目をまたいで見てください。