指標ペース
Normalized Graded Pace (NGP)
勾配補正と正規化を行ったペース指標で、ランの生理的コストをよりよく反映します。
Normalized Graded Pace (NGP)
Normalized Graded Pace (NGP) は、ランニングの中心的な強度指標です。GAP を土台にし、バイクの NP に近い考え方で変動の大きい走りを正規化します。
GAP と NGP の違い
- GAP: ある瞬間または区間の坂道ペースを平地相当へ換算する。
- NGP: 全体として、変動するランを同じ生理的コストの一定ペースに換算する。
計算
- GAP の時系列に 30 秒移動平均をかける。
- 4 乗重み付けで強い区間を強調する。
- 平均を取り、4 乗根を取る。
NGP = 4th_root( average(GAP_rolling^4) )使いどころ
- 起伏のあるコースやトレイルの努力評価。
- rTSS の計算。
- インターバルや変動走で平均ペースより実態に近い強度を見る。
比較
| 指標 | 意味 | 向いている場面 |
|---|---|---|
| Avg Pace | 実平均ペース | 平坦で一定したラン |
| Avg GAP | 勾配補正平均ペース | 起伏はあるが変動が少ないラン |
| NGP | 正規化勾配補正ペース | 多くのラン分析、特にトレイルやインターバル |