Grade Adjusted Pace (GAP)

Grade Adjusted Pace (GAP) は、上りや下りでの実際のペースを、同じエネルギーコストに相当する平地ペースへ換算する指標です。

「この坂がなかったら、同じ努力で平地をどれくらいのペースで走っていたか？」に答えるためのものです。

基本概念

起伏のあるコースでは実ペースが誤解を生みます。

• 上り: 重力に逆らうため、ペースは遅くても負荷は高い。
• 下り: ペースは速くなるが、ブレーキ動作による筋ダメージもあります。

GAP は地形の影響を減らし、異なるルート同士の努力を比べやすくします。

計算の考え方

Trainingload.ai は Minetti (2002) に基づくエネルギーコストモデルを使います。

• $C_r$: エネルギーコスト
• $i$: 勾配（5% = 0.05）

GAP = Pace_actual / (C_r / C_flat)

使いどころ

• トレイルや山岳ランの努力評価。
• NGP と rTSS の土台。
• レースコースのペーシング設計。

注意点

GAP は代謝コストの換算であり、筋ダメージを完全には表しません。長い下りは GAP 上では楽に見えても、脚への負担は大きい場合があります。

参考

• Minetti, A. E., et al. (2002). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes.
• Strava: Grade Adjusted Pace