Training Monotony & Training Strain

TSS や CTL のような負荷の大きさだけでなく、1 週間の中で負荷がどう配分されているか も重要です。ハード日とイージー日が分かれているのか、毎日同じような負荷なのかを見る必要があります。

Training Monotony

Training Monotony は、日ごとの負荷のばらつきを表します。

• 低い monotony: ハード日、イージー日、休養日が明確。
• 高い monotony: 毎日ほぼ同じ負荷。停滞や故障リスクが上がりやすい。

計算式

Monotony = mean(daily_load) / stdev(daily_load)

目安

Training Strain

Training Strain は、総負荷と monotony を組み合わせた指標です。

TrainingStrain = TotalWeeklyLoad * Monotony

同じ 500 TSS の週でも、monotony が 1.2 の週と 2.5 の週では、後者の方がずっと重く感じることがあります。

実用アドバイス

1. 週に 1-2 回は完全休養または本当に軽い回復日を入れる。
2. 毎日同じ距離、同じペースで走り続けない。
3. monotony が高い状態が続くなら、負荷の配分を見直す。

参考

• Fellrnr: Training Monotony
• Foster C. Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Med Sci Sports Exerc. 1998.