Critical Power (CP)

Critical Power (CP) は、持久系生理学で重要な概念です。持続可能な強度と、いずれ維持できなくなる強度の境界を表します。

簡単に言うと、CP は代謝的な定常状態を保てる上限に近いパワーです。CP を超えると乳酸蓄積や VO2 の slow component が進み、やがて VO2max に近づいていきます。

2 パラメータモデル

CP モデルは、パフォーマンスを 2 つの要素で表します。

1. Critical Power (CP)
   有酸素システムの上限に近い値です。CP 以下なら、理論上は長く続けられます。

2. W' (W Prime)
   CP を超えたときに使う有限の無酸素エネルギーです。バッテリーのように消費されます。

代表的な関係式は次の通りです。

P = CP + W' / t

または、疲労困憊までの時間を推定する場合:

t = W' / (P - CP)

生理学的な意味

CP は、しばしば Heavy と Severe 強度領域の境界として扱われます。

• CP 以下: 乳酸や VO2 が安定しやすい。
• CP 超え: 定常状態にならず、W' が減っていく。

W' がなくなると、CP を超えるパワーは維持できず、CP 以下に落とす必要があります。

CP と FTP の違い

CP と FTP は似た場面で使われますが、定義は違います。

• FTP: 実践的には約 60 分維持できる最高平均パワー。
• CP: CP モデル上の疲労閾値パラメータ。

多くの場合、CP は FTP より少し高くなります。Trainingload.ai では目安として FTP ≈ 95%-96% of CP を使うことがあります。

Trainingload.ai での推定

Trainingload.ai は、特定のテストだけに頼らず、過去データの MMP (Max Mean Power) から CP と W' を推定します。

1. 直近約 90 日の主要時間帯のベスト平均パワーを集める。
2. 時間-パワー点から CP と W' をフィットする。
3. 必要に応じて FTP を CP から推定する。

精度を上げるには、3-5 分、10-20 分など複数時間帯の最大努力が含まれていることが重要です。