指標生理学
無酸素性作業閾値とは？AnTと閾値トレーニングの境界
無酸素性作業閾値（AnT）は、維持できる強度から疲労が急増する境界です。FTP、閾値心拍、閾値ペース、乳酸閾値との関係と、20分フィールドテストでの目安を説明します。
無酸素性作業閾値（AnT） は、しばらく維持できる巡航強度から、疲労が急に溜まる強度への境界です。閾値トレーニングの基準に使われ、FTP、閾値心拍、閾値ペースの近くに置かれることが多いですが、それらはフィールドの近似であり、同じ検査定義ではありません。
多くのトレーニングシステムでは、閾値トレーニングの中心基準として使われ、FTP と一緒に語られることもあります。
特徴
- 限られた持続時間: 多くの選手では、数十分から約 1 時間維持できる強度に近い。
- 境界を超えると高コスト: 少し上げるだけで維持が急に難しくなります。
- 定義に幅がある: ガス交換、血中乳酸など測定方法で数値が変わることがあります。
実用的な推定
ラボがない場合は、再現しやすいフィールドテストを使います。
- 20 分の一定全力走。
- 平均パワー、ペース、心拍を取り、実用的な補正をかける。
トレーニングでの意味
AnT が上がると、より高い「持続可能な」強度で走れるようになります。ただし、パフォーマンスには経済性、耐久性、補給、ペーシングも関わります。
よくある質問
無酸素性作業閾値とは？
ほぼ定常で維持できる上限強度です。それを超えると同じペースやパワーを長く保てなくなります。
乳酸閾値と同じですか？
近い強度帯を指すことが多いですが、測り方が違います。乳酸閾値は血中乳酸、AnT はガス交換や乳酸の折れ点を使うことがあります。数字を同一視しないでください。乳酸閾値を参照。
ラボなしでどう推定しますか？
再現しやすいフィールドテスト、よくあるのは 20 分のできるだけ一定な全力走です。平均パワー、ペース、心拍を取り、実務的な補正をかけます。FTP 推定と同じ発想です。
FTPやLTHRとの関係は？
FTP、LTHR、閾値ペースは同じ強度帯の実用的な代替です。信頼できる閾値があると、Trainingload.ai は閾値セッションの分類とゾーン校正に使います。