Efficiency Factor (EF)

Efficiency Factor (EF) は、生理的入力である心拍に対して、どれだけのパフォーマンス出力を出せたかを表します。

VO2 Max がエンジンの大きさだとすれば、EF は燃費のようなものです。

基本式

EF は「出力 ÷ 心拍」で計算します。

バイク

$$EF = \frac{NP}{AvgHR}$$

ラン

$$EF = \frac{NGP}{AvgHR}$$

Trainingload.ai では、地形影響を減らすために NGP を使います。

どう使うか

EF は他人と比べるより、自分の過去と比べる指標です。ベース期に EF が徐々に上がっていれば、同じ心拍でより速く、またはより高いパワーを出せるようになっている可能性があります。

EF とデカップリング

注意点

• EF のトレンドを見るときは、主に Z1/Z2 の有酸素セッションに絞る。
• 心拍ストラップやパワーメーターをなるべく一貫させる。
• 異常な EF 上昇は、疲労や心拍反応の鈍さを示すこともあります。

参考

• Joe Friel: Efficiency Factor and Decoupling