指標Heart rate
Aerobic Decoupling
有酸素持久力と疲労耐性を見るための重要な指標で、Joe Friel によって広く知られるようになりました。
Aerobic Decoupling
Aerobic Decoupling（心拍デカップリング / cardiac drift）は、一定努力の中で心拍とパワーまたはペースの関係がどれだけズレていくかを見る指標です。
基本概念
理想的な有酸素状態では、入力（心拍）と 出力（パワーまたはペース）が安定して対応します。
長い一定強度の運動中に次のどちらかが起きると、デカップリングがあると考えます。
- パワーやペースは近いのに、心拍が徐々に上がる。
- 心拍は近いのに、パワーやペースが徐々に落ちる。
これは疲労、暑さ、脱水、補給不足、または強度設定の高さを反映することがあります。
計算の考え方
一定状態のワークアウトを前半と後半に分け、それぞれの Efficiency Factor を比べます。
- Pw:Hr: パワーを出力として使う。
- Pa:Hr: ペースまたは速度を出力として使う。
5% ルール
Joe Friel の実践的な目安では、5% がひとつの境界です。
| デカップリング | 解釈 |
|---|---|
| < 5% | 有酸素ベースが安定している |
| 5%-10% | まずまずだが、長時間で疲労が出ている |
| > 10% | その強度または時間に対して有酸素ベースが不足している可能性 |
使い方
長い Z2 セッションや Aerobic Threshold Test で使うのが向いています。短い活動や変動の大きいインターバルでは意味が薄くなります。