連接 Strava、Garmin 與 COROS：同步訓練分步指南

本頁是連接 Strava、匯入 Garmin 歷史，以及 COROS、Polar、Suunto、Wahoo、Intervals.icu 的操作說明：去哪裡授權、保留哪些同步選項、怎樣證明第一條訓練已經進來。多數平台用 OAuth；Intervals.icu 也支援 API Key；Garmin 是一次性歷史匯入，不是長期線上連接。

開始前

• 登入真正保存目標訓練的平台帳號。
• 為每條裝置訓練只選一條主要匯入路徑。例如不要同時透過 COROS 直連和 Strava 轉發同一條 COROS 記錄。
• 記住 Trainingload.ai 目前最新的一條活動。
• 決定個人檔、區間、匯出與計畫課以哪一邊為準。
• API Key 與暫時下載連結只在對應的連接彈窗輸入。

打開連接

網頁打開 帳號 → 第三方平台連接，再選平台卡片。行動端打開 我的 → 帳號 → 連接。OAuth 會在系統瀏覽器授權後回到 App。Strava、Polar、COROS、Suunto、Wahoo、Intervals.icu 可在行動端管理。Garmin 歷史匯入僅限網頁。

連接 Strava

1. 打開 Connections → Strava。
2. 授權前選擇是否立即匯入最近 60 天。
3. 選擇後續方向：自動匯入新的 Strava 活動、把非 Strava 活動上傳到 Strava、匯入或寫出個人檔與區間。
4. 選擇 Connect with Strava，批准後返回。
5. 重新打開 Strava，確認設定；缺課時用一次 Sync now。

不要同時開啟兩個個人檔方向，除非你已決定哪一邊勝出。自動匯入靠 Strava 通知；手動同步用來對帳，不是反覆匯入同一區間。

Trainingload.ai

Strava 連接設定

離開去授權前，先選好首次匯入與持續資料方向。

Plan

4 week block

Load

steady build

Activity

matched

AI review

ready

Polar、COROS、Suunto、Wahoo

Polar 可選最近 30 天與健康資料，並在 Polar Flow 批准。COROS 授權後分別執行 Sync activities 與每日/健康同步，一邊成功不代表另一邊也跑過。Suunto 與 Wahoo 完成 OAuth 後儲存方向，缺課再 Sync now 一次。未決定正本前，不要同時開啟個人檔匯入與匯出。

Intervals.icu

一般用 OAuth。只有需要時才用 API Key。已儲存的金鑰不會再顯示，畫面只見末四碼。用金鑰取代 OAuth（或相反）會保留已匯入歷史，但之後的同步改用新憑證。

匯入 Garmin 歷史

Garmin 是一次性封存流程，不是常駐連接。

1. 在網頁打開 Account → Third Party Connections → Garmin。
2. 從對話框開啟 Garmin 官方資料匯出 並申請。
3. 等待郵件，常約 48 小時。
4. 上傳完整匯出 ZIP，或貼上郵件 Download 按鈕後方的網址。
5. 選擇 Start import，追蹤佇列、下載、掃描、匯入與完成狀態。

匯出網址等同暫時憑證。不要貼到聊天、AI Coach、工單或截圖。

Trainingload.ai

Garmin 歷史匯入

上傳 Garmin 匯出 ZIP 或貼上暫時郵件連結，啟動工作並監看各階段。

Plan

4 week block

Load

steady build

Activity

matched

AI review

ready

常見問題

怎樣連接 Strava？

打開 帳號 → 第三方平台連接 → Strava，選擇是否立即匯入最近 60 天與後續資料方向，再完成授權。返回後重新打開 Strava，如最新訓練未出現，執行一次 立即同步。

連接 Garmin 之後會持續同步嗎？

不會。這裡的 Garmin 是按官方匯出做一次性歷史匯入，不是長期線上連接。匯入之後的新訓練，請走 Strava、COROS 等持續連接，或上傳 FIT / TCX / GPX。

為什麼同一條訓練出現兩次？

兩條匯入路徑轉發了同一條記錄，例如 COROS 直連再加 Strava。每條裝置訓練只留一條主路徑，再繼續回填歷史。

下一步

• 先在訓練平台串接比較路徑，再授權第二條連接。
• 匯入滿一週後，在計畫中管理訓練負荷。