Trainingload.ai のワークアウト DSL を日常的な言葉で説明します。各行の意味、repeat、ペース、パワーの書き方をわかりやすく整理します。

ワークアウト DSL でトレーニングプランを作成する

日付を text / rules モードで編集するときの基本はシンプルです。1 行 = セッション内の 1 つのまとまり です。上から下へ、その順番で実施します。どこかが間違っていればアプリがエラーを出すので、保存できるまで直します。

各行に書くもの（左から右へ）

トークンの順番を混ぜないでください。スペースで区切った 3 つのまとまりとして考えます。

部分	ざっくり言うと	例
① この区間の種類	ウォームアップ、メイン、イージー、レスト、クールダウンなど	`warmup`, `work`, `recovery`, `rest`, `cooldown`
② 長さ / 終わり方	最初にひとつだけ「数値 + 単位」を置く。時間、距離、kJ、または心拍ルール	`5m`, `3km`, `500kj`, `hr<150bpm`
③ 目標（任意）	ペース、パワー、心拍、ケイデンスなど	`pace ...`, `pwr ...`, `hr ...`

③ には複数の目標を並べられます。すべて同じ時間または距離の区間に適用されます。
work: 20m と work 20m は同じ意味です。コロンは任意です。

まずこれらを先頭に置きます。通常、大文字小文字はあまり気にしません。

recovery と rest の境界は少し曖昧です。自分のコーチング表現に合う方 を使ってください。

これは その区間がどう終わるか を表します。時間、距離、エネルギー、または心拍です。1 行に主となる尺度はひとつだけ です。その後に出てくる pwr や hr は強度であり、2 つ目の「長さ」ではありません。

最初の尺度の後に、スペース区切りで並べます。

キーワード	対象
`pace`	ランニングペース
`speed`	速度（アプリ側ではペースまたは km/h として表示）
`pwr` / `power`	パワー。ワット（`250W`）を推奨。`250` のような単独の数値はワットとして扱われます。従来の `%FTP`（`85%`）も使えます
`cad`, `cadence`, `rpm`	ケイデンス
`hr`	心拍。bpm のみ（`150bpm`, `150-160bpm`, または `150` のような単独数値）
`grade`	勾配

同じ行に pwr と cad を書いた場合、その区間では両方を保つことを目標にします。

repeat 4 {
  work 4m pwr 270W
  recovery 2m
}

repeat 4 は、中の内容を 4 回 実行するという意味です。
波括弧の中は、1 行目、次に 2 行目で 1 セット です。この例では「4 分ハード @ 約 90% パワー + 2 分イージー」を 4 セット行います。
ビルドによっては } の代わりに end / endrepeat で閉じられる場合もあります。UI が受け付ける形式を使ってください。

warmup 5m
work 20m pace 7:20-8:20/km
recovery 90s
work 3km
cooldown 5m

上から下へ、セッションの順番通りに読みます。

work 8m pwr 220-250W cad 85rpm
recovery 2m
work 5m pwr 250W hr 150-160bpm

repeat 4 {
  work 4m pwr 270W
  recovery 2m
}

4 回繰り返します。4 分ハード @ 約 270 W、その後 2 分イージー。repeat を使わなければ、この 2 行を 4 回貼り付ける必要があります。

多くの場合、順番の問題です。キーワード → ひとつの尺度 → その後に目標。
m がメートルか分かは位置で決まります。キーワードの直後に来る 最初の数値 + 単位 が、その区間の主な尺度です。