Ermüdung (ATL)
So berechnet Trainingload.ai die Ermüdung (ATL) aus der täglichen Trainingsbelastung – und so lässt sich der Trend einordnen, ohne ATL mit gemessener Ermüdung gleichzusetzen.
Ermüdung (ATL) beziehungsweise Acute Training Load ist ein schnell reagierender exponentieller Mittelwert der täglichen Trainingsbelastung. Die jüngsten Tage zählen stärker; deshalb verändert sich ATL schneller als Fitness (CTL). Trainingload.ai verwendet standardmäßig eine Zeitkonstante von sieben Tagen.
„Ermüdung“ ist eine verständliche Bezeichnung in der Oberfläche. ATL fasst die modellierte kurzfristige Belastung zusammen, misst aber weder physiologische noch subjektive Ermüdung, Erholung, Gesundheit oder Anpassung direkt.
Die Beispielwerte dienen nur der Vorschau.
Datenquelle und Formel
Trainingload.ai wählt für jede Aktivität anhand der eingestellten Priorität einen Belastungswert aus Leistung, Herzfrequenz, Tempo oder Session-RPE. Mehrere Aktivitäten eines Tages werden zu daily_load addiert. Ein Tag ohne erfasste Belastung geht mit null ein; die bisherige ATL fällt dann schrittweise ab.
decay_ATL = exp(-1 / 7)
ATL_today = ATL_yesterday × decay_ATL + daily_load × (1 − decay_ATL)Bei der Standardkonstante gilt decay_ATL ≈ 0.866878; die heutige Belastung erhält damit ein Gewicht von rund 0.133122. Sieben Tage sind eine Zeitkonstante, kein einfacher Sieben-Tage-Durchschnitt. Nach einer sprunghaften Änderung hin zu einer konstanten Belastung sind nach sieben Tagen etwa 63,2 % und nach drei Zeitkonstanten etwa 95 % der Anpassung erreicht.
Den Verlauf einordnen
- Steigend: Die jüngste tägliche Belastung liegt überwiegend über der aktuellen ATL.
- Stabil: Die jüngste Belastung hält das modellierte Niveau ungefähr.
- Fallend: Die jüngste Belastung liegt darunter, etwa in Ruhe-, Erholungs- oder Taperphasen.
ATL hilft, Belastungsblöcke und Entlastungsphasen zu erkennen. Der Wert allein sagt jedoch nicht, ob eine Person tatsächlich müde ist, ob eine Belastung sicher ist oder ob die nächste Einheit geändert werden sollte.
Betrachte ATL zusammen mit Fitness (CTL), Form (TSB), Einheitenqualität, Schlaf, Schmerzen, Krankheitssignalen und subjektivem Befinden.